Featured

gibkostУпражнения для гибкости и растяжка являются хорошим способом держать тело в тонусе, а также дает возможность разогреть мышцы и подготовиться к предстоящему занятию спортом. Растяжка позволяет удлинить мышцы и увеличить амплитуду их движения.

 

Растяжка оказывает много положительных эффектов на организм:

- Развивает координацию тела и улучшает подвижность

- Снимает напряженность в мышцах и сухожилиях

- Облегчает силовые нагрузки и разогревает тело

- Предотвращает риск растяжений и травм во время занятий

- Улучшает взаимодействие нервной системы и работы мышечного аппарата

- Позволяет ускорить процесс выздоровления и восстановления травмированных либо перетренированных мышц

- Стимулирует работу сосудистой системы, улучшает снабжение кислорода к мышцам

 

Разновидности растяжки

 

gibkost2Статическая – основная идея заключается в постоянном напряжении (без рывка) на грани движения. Наименее травмоопасная разновидность, так как не производится движение до момента усталости.

 

Баллистическая – заключается в резких, рывковых движениях на грани гибкости. Главной особенностью движения являются сильные рывки, как правило они неконтролируемы и могут быть причиной растяжений и травмы суставов. По тому следует умеренно выполнять нагрузки такого типа, не превышая граничной способности тела к растяжениям.

 

Пассивная – когда привлекается внешний источник давления (помощник, тренажер, сила тяготения). Такой метод обеспечивает устойчивую растяжку, когда плавно и контролируемо удлиняются расслабленные мышцы.

 

Выполнять нужно до тех пор, пока присутствует чувство растяжения, а не боль.

Активная – во время движения выполняется сопротивление. К примеру, при опускании веса, замедление движения путем напряжения мышц.

 

Как выполнять упражнения

- Нужно хорошо сосредоточится на выполнении упражнения

- Во время выполнения растяжки плавно и равномерно дышать

- Застывать в одном положении хотя бы на пол минуты, для качественного растяжения

- Растяжка будет более продуктивной, если перед ней разогреть мышцы с помощью «кардио» либо выполнять после занятия спортом

- Выполнение растяжки между подходами во время тренировки стимулирует рост и восстановление мышечных волокон

- Очень важно держать мышцы расслабленными, не стоит продолжать если появилась боль и другие негативные ощущения

- Попросите помощи у опытного партнера, это позволит улучшить ваш прогресс

 

Гибкость

gibkost3Плохая гибкость ограничивает движения человека и может быть причиной возникновения травм и болей в суставах.

Развитие гибкости позволяет улучшить рост мышечных волокон, повышает подвижность тела и стимулирует обменные процессы в организме. При временных перерывах силовых занятий упражнения на гибкость позволяют значительно уменьшить потери мышечной массы.

 

Для качественной растяжки рекомендуется выполнить кардио-тренировку либо хорошую разминку. Нужно Разогреть все мышцы, подвижность которых вы будете использовать. Выполнять растяжку нужно медленно и контролируемо чтобы не довести дело до травмы. Занятия на гибкость желательно разбить на несколько раз, а не выполнять все и сразу, можно выполнять несколько раз в день. Напряжение нужно удерживать некоторое время, пребывание в граничном положении больше 20 секунд даст вам нужный эффект.