Featured

vosstanovlenie1



Занятия спортом укрепляют здоровье, дают красивое тело и повышают общий жизненный тонус – это знают все. Но достаточно ли одних только тренировок? Многие порой забывают, что правильный отдых не менее важен чем самая интенсивная тренировка. Именно поэтому возникает общая усталость, боли в мышцах, снижение иммунитета и, как следствие, тренировки становятся реже.
Для того, чтобы избежать негативных последствий, давайте определимся, как же правильно восстанавливаться после занятий.


Организуем свою тренировку правильно!
Самое первое – разминка. Ее обязательно нужно проводить перед занятием, дабы разогреть мышцы и размять суставы перед серьезной нагрузкой. После тренировки нужно делать заминку. Пара упражнений на растяжку поможет разогнать молочную кислоту – главный источник ваших страданий от боли на следующий день. И самое главное, чтобы ваше тело не отвыкало от постоянных нагрузок и всегда было готово к тренировке нужно соблюдать свой график занятий. Заниматься несколько дней подряд после одного пропущенного много пользы вам не принесет. Также рекомендуется чередовать типы нагрузок – сила и выносливость, с перерывом хотя бы в один день.

 Что пить, что есть?

Во время занятия вы теряете много жидкости, которую нужно восполнять вовремя, либо же после тренировки. Лучше всего простую воду, либо зеленый чай спустя час-два. Газированная, сладкая либо соленая вода – однозначно нет!

 

vosstanovlenie2Питание. Любой спортсмен должен следить: что он ест, когда он ест и сколько он ест. После того как вы позанимались, через пару часов съешьте тарелочку легкой пищи, насыщенной белками (куриная грудка, рыба, творог, омлет).

Сюда же стоит добавить немного овощей и зелени, салат был бы кстати. Подобная диета позволит качественно заполнить недостаток организма в белках и углеводах – так называемое «окно», которое появляется в следствии интенсивных занятий. При занятиях спортом пища должна быть легкой, но в тоже врeмя нести в себе нужное количество потребляемых вещeств (бeлки, углевoды, микрoэлементы).


Что поможет восстановиться?
Сон. Плохой сон может стать причиной недостатка сил, рассеянности и уменьшения продуктивности роботы вашего организма. Среднестатистическому человеку необходимо спать около 8 часов, в зависимости от индивидуальных особенностей. Во время сна происходит основная робота по восстановлению. В день занятий, если вы действительно хотите помочь себе восстановиться – лягте спать пораньше и хорошенько выспитесь. 

vosstanovlenie3Массаж после тренировки, как профессиональный так и простое размятие или растирание мышц возымеют исключительный эффект на ваш организм. Массаж снимает напряжение, расслабляет мышцы и стимулирует восстановление мышечных клеток. Усиливает кровообращение в мышечных тканях, снимает боль в поврежденных волокнах и стимулирует их регенерацию, очищает ткани от застойных элементов, разрабатывается подвижность суставов.
Теплая ванна повышает обмен веществ и ускоряет кровоток. Теплую ванну можно принимать как перед сном, так и сразу после тренировки, с промежутком хотя бы в полл часа. Можно добавить в ванну морскую соль, это поможет избавится от токсинов и снять боль в мышцах.

vosstanovlenie4Контрастный душ так же способствует восстановлению. Попеременная смена температуры воды способствует сужению и расширению ваших сосудов. Кровь приливает к органам, насыщает их кислородом и ускоряет процесс очистки организма. После душа, для закрепления эффекта можно растереться полотенцем, что заменит легкий массаж.

 

 

  

 

vosstanovlenie5Русская баня и финская сауна
Баня – самый старый и проверенный способ. Под воздействием высокой температуры повышается скорость кровообращения, вы начинаете чаще дышать, в следствии чего ваша кровь несет большее количество питательных веществ и кислорода клеткам, ускоряется обмен веществ. Повышенное потоотделение способствует скорому выводу ненужных организму токсинов. Мышцы хорошенько прогреваются, расслабляются, снимается общее напряжение в позвоночнике, суставах и всем организме.

Соблюдать все правила довольно сложно, но возможно. Главное задаться целью и преодолеть себя. Со временем это станет повседневным и привычным, начнет приносить удовольствие и чувство постоянной бодрости.