(044) 222-50-15
(093) 379-79-49
‎(094) 822-50-15

Gladiator Gym 
Київ, Україна, 02000
вулиця Костянтина Данькевича, 12

Кардио тренировки для сжигания жира

Если вы решили убрать лишний вес или просто пару-другую килограммов, то самый верный способ – это специальные жиросжигающие кардио тренировки!

Да, многие считают кардио довольно скучной тренировкой, но результат стоит того, чтобы как следует попотеть на беговой дорожке и доказать в первую очередь себе - чего ты стоишь! Кардио тренинг положительно воздействует на сердечно-сосудистую систему организма, тренирует сердечную мышцу и выносливость вашего тела. И самое главное: благодаря тому, что подобная тренировка позволяет сохранять количество подкожного жира на низком уровне, видны все мышцы которые вы с таким трудом прокачиваете за часы тренировок в зале.

Виды кардиотренировок для сжигания жира
Рассмотрим разные способы кардио тренировок для сжигания жира, пятерку которых составляют:

- тренинг «nonstop»

- тренировка с интервалами

- «фартлек»

- занятие с аэробной нагрузкой

- Сменная тренировка

тренинг «nonstop»

Одно из самых базовых и известных упражнений – бег на длинную дистанцию. Подразумевает бег в течении длительного периода, как правило от 20 минут до часа без остановки в одном темпе.

Для примера это может быть длительный бег на дорожке с постоянной скоростью в 10 км/час. Отличительной чертой такого метода является простота и безопасность выполнения, что позволяет использовать его при любом уровне подготовки.

Тренировка с интервалами

Тренировка с интервалами так же подходит всем, независимо от уровня подготовки. Смысл тренировки заключается в чередовании кратковременной интенсивной фазы с учащенным сердцебиением и более длительной, но легкой, для восстановления. К примеру, бег при скорости в 15 км/час на протяжении 3 минут, за тем переход на медленную пробежку со скоростью 8-10 км/ч на 5 минут для отдыха. Таким образом тренировка продолжается в течении от 20 до 40 минут, чередуя интенсивный и восстанавливающий бег. Данный тип тренировки значительно увеличивает сердцебиение и требует меньше времени.

«Фартлек»

«Фартлек» – это что-то похожее на бег с интервалами, но менее структурированный, с постоянной переменой темпа. Такая тренировка довольно требовательна к уровню подготовки и подойдет далеко не всем, кто не имеет должной степени натренированности. Это чередование, в отличии от предыдущего, хоть и включает в себя интенсивные нагрузки и фазы восстановления, но они не несут систематический характер. Тренировка проходит в хаотической смене интенсивного бега, бега с высокой скоростью, аэробной роботы, бега с низкой интенсивностью и периодов восстановления.

Занятие с аэробной нагрузкой

Это аэробная схема тренировок, что включает в себя чередование непродолжительных аэробных упражнений (в том числе с отягощениями) и коротких кардио тренировок.

Со стороны минимальных затрат времени эта кардио тренировка для сжигания жира является самой эффективной. Она хоть и подходит для всех уровней подготовки, скучать вам точно не придётся. Так же она отлично подходит бодибилдерам и другим фанатам спорта для занятий перед состязаниями. Данная тренировка поддерживает тонус ваших мышц и не дает набрать вес.

Сменная тренировка

Эта тренировка представляет собой чередование кардио упражнений на различных тренажерах на протяжении одинаковых либо разных отрезков времени:

- В течении одной кардио тренировки вы чередуете упражнения на нескольких тренажерах с одинаковой длительностью нагрузки, например, 10 мин на беговой дорожке за тем 10 мин на велотренажере и 10 мин на орбитрэке.

- В течении другой кардио тренировки вы чередуете упражнения на нескольких тренажерах с разной длительностью нагрузки, например, 20 мин на беговом тренажере за тем 15 мин на велотренажере и 10 мин на орбитрэке.

Данная тренировка является хорошим шагом предотвращения травм, так как задействует множество мышц, сухожилий и суставов, укрепляя их, а также не дает тренажеру вам наскучить.