(044) 222-50-15
(093) 379-79-49
‎(094) 822-50-15

Gladiator Gym 
Київ, Україна, 02000
вулиця Костянтина Данькевича, 12

Как качать икры


ikryНакачанные и подтянутые ноги выдают человека, который регулярно занимается спортом и следит за своей формой. Каждому хочется иметь шикарные икры, особенно в теплое время, когда можно ходить с открытыми ногами. Тем не менее красота, это далеко не все. Хорошо натренированные икры – это ваше здоровье, они позволяют справляться с большими нагрузками, долгая ходьба не приносит значительной усталости, занятия бегом становятся заметно легче и комфортнее. Но что бы прокачать икроножные мышцы, им нужно регулярно уделять время на тренировках.

Давайте для начала выясним, а что собственно нам известно об этих мышцах? В основной своей массе икры являются трехглавыми мышцами голени. Верхнюю часть мышцы составляет «икроножная», которая в свою очередь накрывает «камбаловидную». Обе мышцы продолжаются сливающимися сухожилиями, образуя единую структуру – «Ахиллово сухожилие», которое фиксируется на пяточной кости. Если человек не достаточно нагружает икры, то со временем это приводит к ослаблению самого сухожилия. Эти мышцы позволяют человеку ходить, бегать, прыгать, подниматься на носки. Занимаясь икрами на тренировке нужно с умом и расстановкой распределять нагрузку, что бы в дальнейшем не возникло дисбаланса.

Тренировка икроножных мышц
Начать можно из самых простых и широко распространенных упражнений.


1. Пружинящий подъем. Принимаем положение стоя, на ровной поверхности, за тем плавно подымаемся на носки, поднимая пятки как можно выше. Далее, так же плавно, возвращаем пяту в исходное положение и, не успев коснуться пола, снова поднимаем вверх. Упражнение нужно выполнять раз 20-40 за подход.


2. Упражнение на поддоне. В качестве усложнения используем дополнительную амплитуду движения. Стаем носками на поддон, чтобы пятки не имели под собой опоры, это может быть что угодно, от аэробной платформы до обычного блина. Далее, как можно выше поднимаемся на носочках, за тем опускаем пятки в низ, до самого пола, растягивая голеностоп. Повторяем упражнение 20-40 раз.


3. Подъёмы на носках на одной ноге. Довольно продуктивное упражнение, которое позволяет без всяких уловок и тренажеров увеличить нагрузку на мышцу в два раза, лишь убрав одну ногу. Но если вам и этого мало, то можно взять в руку еще и гантель.


4. Ходьба «на цыпочках». Упражнение заключается в своеобразном подражании балерине. Нужно ходить на носочках, на ровных ногах и небольшими шагами, так что бы прочувствовать напряжение в икрах.


5. Самое известное упражнение со школьных лет – скакалка. Придаваться этому упражнению надо вдумчиво и долго, пока не почувствуете усталость в икрах, от напряжения. Этот снаряд очень любят использовать, для своих тренировок, в боксе и гимнастике.


6. Использование тренажера для икр. Самый незамысловатый способ прокачки оных. Просто садитесь в тренажере, выставляете оптимальный вес – и поехали! Так же можно использовать тренажер для жима ногами, упираясь носками в край платформы и толкая ее посредством икроножной мышцы.
Так же не забывайте, что человеческая фантазия безгранична. Каждое упражнение можно по-своему изменить, дополнить и усложнить.

 

А что насчет режима тренировок?
Для того, чтобы прокачать икроножные мышцы нужно постоянно и правильно их нагружать. Очень важно не переборщить с нагрузкой, подобные травмы и растяжения сильно сказываются на свободе движения и долго восстанавливаются. Лучше всего, обратится к тренеру, который подберет, оптимальный вашим мышцам, тип тренировок и проследит за правильной техникой выполнения упражнений.