(044) 222-50-15
(093) 379-79-49
‎(094) 822-50-15

Gladiator Gym 
Київ, Україна, 02000
вулиця Костянтина Данькевича, 12

Качаем шею

sheyaДля того, чтобы избежать периодических болей и возможных травм упражнения для мышц шеи подходят всем, особенно в наше время, когда у многих сидячая работа в офисах. Тренированная шея снижает влияние нагрузок и противостоит болезненным ощущениям после долгого времени нахождения в однообразном или малоудобном положении. Многие спортсмены утверждают, что сильная шея позволяет стойко переносить всяческие столкновения во время занятий спортом, во многих случаях спасает от получения сотрясения мозга. В занятии тяжелой атлетикой тренированная шея тоже очень помогает, особенно при работе с большими весами (тяга блока сверху, присед, становая тяга). Она позволяет более устойчиво выполнять упражнения. Да и в повседневной жизни, человек с накачанной шеей привлекает к себе глаза окружающих, ведь сильная шея – признак нешуточной мощи.

Упражнения для шеи
В первую очередь, следует отметить, что при выполнении упражнений для мышц шеи очень важно соблюдать осторожность. Технику выполнять правильно, веса чрезмерно не увеличивать. Пренебрежение этими правилами может привести к непоправимым проблемам со здоровьем.
Тренировка шеи всегда должна начинаться с разминки и растяжки. Мышцы нужно разогреть перед тем, как нагружать, особенно мышцы шеи. Разминая мышцы следует на несколько секунд задерживать голову в крайнем положении дабы получше растянуть мышечные волокна. Желательно повторять эти движения по несколько раз в каждом направлении, перед выполнением упражнений.


Работаем без отягощения
Если вы только решили заняться проработкой шейных мышц, то вам вполне будет достаточно собственных рук, чтобы создать требуемую нагрузку. Прокачивать шею следует постепенно. Начинать стоит с разогревающих упражнений.


Упражнения:
1. Положить ладони на лоб и плавно надавливать силой рук, откидывая голову назад. Параллельно сопротивляемся движению силой шейных мышц, но выполняем до конца. Будет достаточно 10-20 повторений.
2. Становимся ровно, ложем руки на голову и пытаемся силой наклонить ее подбородком к груди. Используя мышцы шеи сопротивляемся этому движению, но выполняем амплитуду, и так 10-20 повторений.
3. Наклоны головы в стороны. Лучше выполнять сидя. Упираемся ладонью руки в голову сбоку, над ухом. Силой стараемся склонить ее к противоположному плечу. Сопротивляемся этому движению мышцами шеи, но выполняем. Проводим 10-20 повторений.

 

Упражнения с отягощением
sheya1

Подъем головы из положения лежа на животе. 

Нужно лечь на скамью, лицом вниз. Тело, начиная от верхней части груди должно быть за скамьей – на весу. Удерживая блин руками на затылке, медленно опускаем голову, параллельно делая вдох. За тем, делая выдох, плавно подымаем голову по маятниковой траектории.

 

 

 


sheya2

Подъем головы из положения лежа на спине.

Упражнение практически такое же, только на этот раз ложимся спиной на скамью и вес удерживаем руками на лбу. Выполняем медленные движения головой вниз и вверх.

 

 

 

 


sheya3

Наклоны головы из положения на боку.

Ложимся боком на скамью, либо на подстилку на полу, упираемся плечом. Вес удерживаем руками, прижатым к части головы, что смотрит вверх. Выполняем плавные движения полукругом головой от скамьи (пола) до противоположного плеча и обратно.

 

 

 

 


sheya4

Наклоны головы с подвешенным грузом.

С помощью лямочной шапочки закрепить вес на голове, положение тела – сидя, либо стоя в наклоне. Упереть руки в колени. Используя мышцы шеи плавно опускаем голову вниз, за тем поднимаем вместе с весом обратно.
Упражнения для шеи с отягощением будет достаточно делать один раз в неделю, а то и реже. Для обычной тренировки шеи хватит не более трех подходов и по 12 раз на упражнение.