(044) 222-50-15
(093) 379-79-49
‎(094) 822-50-15

Gladiator Gym 
Київ, Україна, 02000
вулиця Костянтина Данькевича, 12

Качаем ноги

 nogiНоги являются наибольшей группой мышц в организме. Работа с ними очень трудоемкий и не простой процесс, но и не менее важный. Любой более или менее разбирающийся в бодибилдинге человек знает, что работать лишь над верхней частью торса – не достаточно. Согласитесь, вид накачанного тела на спичечных ножках смотрится нелепо. Да и с другой стороны, слабые ноги будут страдать от нагрузок, появятся проблемы с суставами. В общем – процесс формирования тела должен быть гармоничен, ведь работа двигательного аппарата полностью зависит от каждого его звена. Но, даже если вы тренируете ноги, все ровно, время от времени нужно менять типы нагрузок и упражнения, чтобы мышцы не адаптировались. Если говорить о прекрасной половине человечества, то тренировки ног и для них будут просто находкой. Те невероятные затраты энергии, которые организм тратит на работу мышц ног как нельзя кстати способствуют похудению и поддержанию стройных форм. Да и вид стройных подтянутых ножек будет вызывать зависть у подружек и вожделенные взгляды среди мужчин!

Для чего нужно качать ноги?
Любой человек, пошедший в зал преследует цель – наработать такую программу тренировок, чтобы гармонично развивать свое тело. Для этого нужны постоянные и периодические нагрузки, для каждых мышечных групп свои. Но, тем не менее, для того чтобы был результат, группы мышц должны работать сообща. Не зависимо от того, работаете вы на набор мышечной массы, трудитесь на рельеф или развиваете выносливость, упражнения для ног просто необходимы.
Мышцы ног – наиболее крупные и являются значительным источником силы в вашем теле, не зависимо идет нагрузка на них, либо на другие группы мышц. Тренировка ног и увеличение их силы позволит брать большие веса, составит базу для прогресса других мышечных групп и будет служить как резерв мышечной массы, который ускорит метаболизм.

Упражнения для ног

nogi1Пробежка.

Очень удобный и простой способ нагрузить ноги и не только, ведь тренировочный бег заставляет работать не только мышцы ног, но и сердечно-сосудистою систему, развивает выносливость организма к длительным нагрузкам. Бегать лучше всего по не твердой поверхности (грунт, галька, трава), это позволит сильнее загрузить мышцы. Так же при беге нужно стараться повыше подымать колени и работать руками, что придаст еще больше эффективности вашим тренировкам. Усложнять бег можно сменой темпа либо сложным рельефом поверхности (бег по ступенькам, по пересеченной местности, под горку).

nogi2

 

Выпады с весом.

Это упражнение можно выполнять со штангой на плечах, гантелями в свободно висящих руках либо совсем без веса. Суть упражнения состоит в том, чтобы делать серию выпадов одной ногой вперед, как при большом шаге. Делая выпад следите, чтобы колено передней ноги сгибалось под прямым углом, не пересекая линию носков стопы. Задняя нога тоже сгибается под прямым углом, не касаясь коленом пола. Упражнение выполняется в 3 подхода по 10-20 раз.

 

nogi3Приседания.

Это упражнения является базовым, лежит в основе практически всех тренировочных программ на мышцы ног. Присед задействует огромное количество мышц и требует сильной концентрации. Добавление веса ощутимо загружает мышцы, провоцируя их рост и увеличивая силу.
Подобрав подходящий вес, подойдите к стойке и подденьте штангу на плечи, за затылком (можно и на верхнюю часть груди). За тем отойдите чуть назад, станьте ровно, ноги – на ширине плеч, носки смотрят немного в стороны, спину держим ровно с прогнутой поясницей. За тем плавно приседаем, спину не сгибаем, голова смотрит вперед. Опускаться нужно, пока ноги не согнуться под прямым углом, колени не должны пересекать линию носков ваших стоп. Далее, сделав вдох, плавно подымаемся, перенося вес на пятки, в начальное положение. Запомните главное – правильная техника, большой вес и плохое исполнение принесут скорее травмы, чем результат.

nogi4Жим ногами.

Это упражнение более изолировано, оно выполняется в тренажере. Его стоит использовать во время силовых тренировок. Оно позволяет брать большие веса и прорабатывать все мышцы ног, меняя положение и углы во время выполнения упражнений. Если вы хотите проработать конкретную группу мышц – это то, что вам нужно!