(044) 222-50-15
(093) 379-79-49
‎(094) 822-50-15

Gladiator Gym 
Київ, Україна, 02000
вулиця Костянтина Данькевича, 12

Как Мужчине привести себя в форму к лету?

Календарь упрямо напоминает о приближении жаркого сезона – периода активного отдыха и «открытой» летней одежды. Даже если активный тренировочный образ жизни является нормой для мужчины, смена календарного сезона вносит коррективы в схемы нагрузок и питания. Наши рекомендации, тем не менее, рассчитаны на тех, кто только весной вспоминает о том, как неловко, неудобно, даже болезненно тащить на себе зимние запасы летом. Прежде всего необходимо помнить о том, что накопление «жирового запаса» телом в холодное время года – это природно. Зимой человек меньше двигается и больше ест как раз для того, что бы организм накапливал и сохранял «согревающие» калории. Так что ругать себя, глядя в зеркало, не стоит. Особенно, если организм склонен к полноте. Но и «опускать руки» в страхе не выстоять в «конкурентной» борьбе между «самцами-качками» - тоже. Постепенное добавление физической активности и уменьшение объёма (изменение режима и качества) питания обязательно дадут результат! Это тоже природное (врождённое) свойство организма. На что обращают Ваше внимание тренеры Gladiator Gym • В первую очередь требуется понимание (освежить свои знания) того, как происходит рост мышцы, усвоение белков, углеводов и на что (на какие процессы, группы мышц, органов) идёт усвоенный материал. В сочетании с расчётом необходимой физической нагрузки придётся разобраться с режимом питания, а для этого необходимо «усвоить» что такое инсулиновый и гликемический индексы. То есть, придётся создать теоретический фундамент для последовательного и индивидуального бодибилдинга. • С началом нового сезона заведите новую тренировочную тетрадь, в которой фиксируйте результаты взвешивания и фактическую активность/объём принимаемой пищи. Придётся уменьшить употребление углеводов (особенно быстрых) в пище, сократить количество приёмов пищи до двух полноценных в первой половине дня и нескольких лёгких перекусов во второй. Обязательно употреблять фрукты, овощи. • Режим тренировок – полноценная тренировка три раза в неделю и зарядка ежедневно по утрам. Следует так же разобраться с видом тренировок. То есть, в зависимости от индивидуального образа жизни, условий работы, особенностей темперамента, выберите вид спорта, который ляжет в основу тренировочному процессу в дополнение к повседневной здоровой, полноценной жизни. Например, для активно мыслящих людей с малоподвижным образом жизни подойдёт сочетание тренировок бодибилдеров (круглые, полные мышцы), плавание, бег (физическая выносливость) и импульсивные, взрывные усилия борцов (боксёров). Непривычная нагрузка обязательно даст толчок к перестройке обмена веществ. • Использовать природную способность организма сначала накапливать жир, потом этот жир использовать для роста мышечной ткани. Как правило, жировые отложения тем больше (и в тех местах тела) чем меньше задействованы мышцы. То есть, тренировки следует направлять на загрузку тех сегментов тела, которые в повседневной жизни не задействованы, в сочетании с общими жиросжигающими нагрузками. • Если какая то часть тела беспокоит, не будучи травмированной ранее, - это не является противопоказанием для физической нагрузки, началу тренировок, а, скорее всего, сигнал к тому, что мышечный корсет ослаб и не способен обеспечивать работу опорно-двигательного аппарата. Боль в колене, спине следует воспринимать как призыв тела «поднять зад» и привести в тонус все мышцы, что обязательно отразиться на внешней форме тела и общем самочувствии. Конечно же, общие рекомендации для всех сразу не подходят. Времени до начала «жары» осталось не много, так что не оттягивайте и не откладывайте – приходите в зал, бассейн, выходите на спорт площадку. Тренеры Gladiator Gym помогут Вам разобраться с теорией на практике, составить график тренировок и режим питания. В любом случае Вы победите – красивое тело это всегда ЗДОРОВО!!! Звоните и записывайтесь на тренировку прямо сейчас!!!