(044) 222-50-15
(093) 379-79-49
‎(094) 822-50-15

Gladiator Gym 
Київ, Україна, 02000
вулиця Костянтина Данькевича, 12

Фитнес программы для девушек



Многолетний совокупный опыт тысяч и тысяч тренирующихся в фитнес залах женщин, девушек даёт право разделить все фитнес программы на три типа: 
1. Тренировки для похудения 
2. Тренировки для набора мышечной массы 
3. Тренировки для поддержания тела в тонусе/форме 
В зависимости от того, какую цель ставит перед собой девушка, приходя в спорт/фитнес зал, программа разрабатывается индивидуально!!! Желательно, что бы комплекс тренировок/нагрузок в сочетании с диетой (индивидуальной системой питания в период достижения цели) составил квалифицированный тренер.

 Наиболее общие рекомендации по каждой из программ для женщин, особенно для начинающих тренироваться в фитнес зале, подготовили тренеры Gladiator Gym на Троещине: 
Тренировки для снижения веса и сжигания жира: 
Подготовительный срок не менее 14-ти дней. В этот период тренироваться необходимо 3-4 раза в неделю, давая возможность мышцам отдыхать и восстанавливаться. 
Комплекс упражнений должен затрагивать мышцы всего тела на каждой тренировке!!! Отдельные «проработки» необходимы для изменения объёма конкретных частей тела после того, как достигнут показатель оптимального веса тела и соотношения жира и мышечной массы. 
Интенсивность тренировок по программе для похудения максимальная!!! 
Структура тренировки:

  • Кардио нагрузка
  • Силовая нагрузка
  • Круговая тренировка

Схема питания в период тренировок для похудения:

 БЖУ (белки/жиры/углеводы) 45 – 35 - 10 (% соответственно) 
Программа тренировок для женщин, увеличение мышечной массы: 
Для появления рельефа мышц, подтянутости в нужных местах тела необходим комплексный подход к нагрузке и количеству упражнений/подходов на каждой тренировке, индивидуально. 

Помните о том, что моделировать своё тело возможно!

 Учитывая особенность женской гормональной системы девушкам не грозит «раздутость» и перекачка (тренируясь без гормональных допингов). Смело реализуйте свои планы но помните, что мышцам необходимо время на восстановление. Больше того, мышечная масса «растёт» как раз в процессе отдыха, сна. 3-4 раза в неделю вполне достаточно.

 Уделяйте внимание не только тем сегментам мышечного корсета, который необходимо увеличить в размере, но и тем, которые необходимо тонизировать и «подсушить» в равной мере (можно с различным весом нагрузки).

Схема питания для моделирования тела (увеличения объёма и массы мышц):
Соотношение БЖУ 30 – 20 - 50 (% соответственно) 
Женские тренировки в фитнес зале для поддержания тонуса, формы тела: 
Как правило, для поддержания нужного веса тела достаточно тренироваться 2-3 раза в неделю, равномерно распределять силовую, кардио нагрузки и не увеличивать веса. 

Обязательно смена упражнений и уделять внимание всем мышцам в общем. 
Схема питания для тонуса и поддержания формы: 
Соотношение БЖУ в одном приёме пищи: 30 – 30 – 40 (% соответственно) 
Общие рекомендации по программам тренировок для женщин/девушек:

  • Каждые два месяца менять программу полностью или частично.
  • Вести дневник тренировок и питания
  • При наличие травм или проблем с опорно-двигательным аппаратом (особенно касается поясничного отдела позвоночника) правила выполнения упражнений, программу в целом следует обсуждать со специалистом (тренером, физиотерапевтом, реабелитологом)
  • Употреблять в пищу добавки, содержащие белок, жировые кислоты, витамины (кроме гормоносодержащих стероидов). Это облегчит усваиваемость, позволит уменьшить объём потребляемой пищи и облегчит контроль за соблюдением схем питания.

Получить более точную информацию, записаться на пробную тренировку, заказать персональную программу для женских тренировок с тренером/индивидуально в фитнес клубе Gladiator Gym Вы можете прямо сейчас у консультантов сайта или по телефону администраторов клуба!

Будьте Здоровы и Красивы!!!