(044) 222-50-15
(093) 379-79-49
‎(094) 822-50-15

Gladiator Gym 
Київ, Україна, 02000
вулиця Костянтина Данькевича, 12

Правильное питание для девушек, занимающихся фитнесом

«Привести себя в форму» чаще всего подразумевает «скинуть» лишние килограммы и «подтянуть» мышцы, кожу. 
 Многие девушки, приходя в спортзалы для занятий фитнесом, истязают себя непомерными нагрузками, «морят» организм голодом. Ни к чему хорошему это, как правило, не приводит. И вот почему:

  • Истощённый организм начинает заниматься «самоедством», то есть, сгорает не только подкожный жир (чаще всего подкожный и внутренний жир уходят в последнюю очередь), но и разрушаются связки, суставная «смазка» и хрящи, высыхает, теряет эластичность кожа. 
    Особенно от этого страдает женский организм. Гормональная система, физиологическое устройство женского тела «включает защиту» в стрессовых ситуациях и при перенагрузках. 
    Голодание в сочетании с физическими тренировками запускает механизмы интенсивного набора жиров «про-запас». То есть, начинается процесс обратный тому, который может привести к поставленной цели – похудение. 
     Плюс, психологическое и эмоциональное состояние доставит множество проблем и тренирующейся девушке и её окружению. 
    Правило питания - приём пищи необходим не реже, чем каждые 4 часа. А вот качество питания, баланс БЖУ, водно-жировой баланс принимаемой пищи - это вопрос диеты, составленной до начала интенсивных тренировок (желательно диетологом, тренером) индивидуально.
  • Интенсивные физические нагрузки, неравномерные для всего организма, приводят к истощению одного сегмента мышечного корсета и росту другого. Мышцы «тяжелее», чем жир. Поэтому, производя взвешивание, девушки отчаиваются, не видя результата на весах. За этим следует, чаще всего, отказ от соблюдения установленной диеты. Торопиться не стоит!
  • Прежде всего, производя записи в дневнике тренировок, следует фиксировать замеры объёма определённых (одних и тех же в течении периода выполнения тренировочной программы) сегментов тела. Для девушек важно помнить о том, что нижняя часть женского тела имеет более крупные и сильные мышцы, плечевой же пояс, наоборот, гораздо «слабее», чем мужской, например, К тому же, женщины более выносливы. Программа тренировок должна выполнять задачи развитие недостающих качеств и усиления слабых сегментов мышечного корсета. При этом питание остаётся схематическим, полноценным. Необходим постоянный контроль за процессами обмена веществ. 

Что необходимо знать девушкам, занимающимся фитнесом, при составлении диеты программы питания?
 Прежде всего следует учитывать соотношение белка-жира-углевода (БЖУ) для каждого приёма пищи.

 Белки - содержащая большой процент белков еда (белковые продукты) надолго утоляет апетит. Сами белки являются «стройматериалом» для мышечной ткани, участвуют во всех процессах окиси, работе иммунной системы, всех обменных процессах организма. 
Углеводы - энерджайзеры для иммунной и многих других защитных систем организма. Подвергаясь окислительным химическим процессам в организме, являются энергетическим «топливом» для всех жизненно важных органов и структур физиологии. 
Жиры - главные участники синтеза мужских и женских половых гормонов, обеспечивают полноценное потребление минеральных веществ, являются носителями витаминов А, K, D, E, омега 3 содержащие жиры регулируют содержание холестерина в крови. Жиры необходимо контролировать, но не в коем случае нельзя отказывать организму в потреблении жиров аминокислот, даже (и особенно) в период тренировочного процесса девушкам

 Команда Gladiator Gym надеется, что вышеизложенная информация поможет девушкам, занимающимся фитнесом стремящимся поддерживать красивую и здоровую форму тела и следующим ЗОЖ, в достижении поставленных целей! 
 Получить более точную информацию, записаться на тренировку, заказать персональную программу тренировок и питания Вы можете прямо сейчас у консультантов сайта или по телефонам клуба у администраторов!!! 
Начните прямо сейчас и будьте Здоровы, Молоды и Красивы!!!