(044) 222-50-15
(093) 379-79-49
‎(094) 822-50-15

Gladiator Gym 
Київ, Україна, 02000
вулиця Костянтина Данькевича, 12

Правильное питание для мужчин, занимающихся в зале

Специалисты утверждают, что от питания на 70% зависит состояние здоровья, физическая форма человека. И только 30% на физическую активность могут повлиять занятия спортом.

 По сути, фитнес питание – это определённый образ жизни. Занимаясь фитнесом в тренажёрном зале три раза в неделю, за режимом принятия пищи надо следить постоянно.

 Конечно же – это достаточно трудно в условиях современной жизни. Многие в течении дня ничего не едят, а вечером, после работы набрасываются на всё, что попало. Или же весь день «подбрасывают» какое попало топливо для пищеварительной системы, лишь бы утолить голод.

 Правильное питание для мужчин, занимающихся в фитнес зале ни в коем случае не допускает голод. Наоборот, режим принятия пищи – 5-6 раз в день.

 Для получения организмом необходимого количества и качества аминокислот в рационе обязательно должны присутствовать мясо и рыба.

 Необходимые витамины, минералы, сетчатку поставляют организму фрукты и овощи.

 Внимательно следует относиться к жирам и углеводам. Сдобная выпечка, масляные кремы, жирные десерты следует исключить или свести до минимума их употребление.

 Хлеб грубого помола, продукты из зерна твёрдых сортов вполне доступны и обеспечат не только быстрое утоление чувства голода, но и сохранять ощущение сытости на долго (в сочетании с белковыми и растительными продуктами).

 Помимо разнообразия рациона питания, мужчинам, занимающимся фитнесом, следует обращать внимание на энергетическую ценность (в ккал) каждого продукта.

 В зависимости от поставленной перед собой цели и общего состояния здоровья (физической формы), калорийность ежедневного питания определяется индивидуально. Именно этот параметр полностью координируется с энергозатратами мужчины – атлета во время тренировок.

 Вот приблизительное меню для мужчины, занимающегося в спорт/фитнес зале:

Завтрак – овсяные хлопья с молоком или любая другая каша, сладкий кофе, пара овсяных печений (вариант 2: творог с молоком, омлет, сладкий кофе с овсяным печеньем).

Утренний «перекус» - фрукты, сок

Обед – первое на нежирном курином (говяжьем) бульоне, овощной салат, мясо отварное, фрукты (вариант 2: отварная рыба, варёное яйцо, овощной салат, фрукты, сок)

Полдник – натуральный йогурт, печенье, фрукты

Ужин – творог (запеканка), кекс из муки грубого помола или овощной, чай

 В помощь тренирующимся мужчинам, людям, стремящимся поддерживать свой организм в хорошей физической форме производиться множество продуктов со знаком «фитнес». Плюс, на всех продуктах указывается энергетическое содержание, содержание углеводов, жиров, витаминов, минералов и аминокислот.

 Квалифицированные тренеры – диетологи Gladiator Gym на Троещине готовы помочь Вам разработать индивидуальную программу тренировок и правильного, конкретно для Вас, питания!

 Получить дополнительную информацию, записаться на персональную тренировку/консультацию Вы можете прямо сейчас у консультантов сайта или по телефонам клуба у администратора.

 Не откладывайте здоровье на потом! Будьте в лучшей своей форме всегда!!!