(044) 222-50-15
(093) 379-79-49
‎(094) 822-50-15

Gladiator Gym 
Київ, Україна, 02000
вулиця Костянтина Данькевича, 12

Возвращение к тренировкам после перерыва. Что нужно знать?

 

Причины для прекращения регулярных тренировок в зале могут возникнуть у каждого атлета. Они могут быть социального плана (загруженность на работе или смена семейного положения, места жительства и т.д.) или обусловленными определёнными ограничениями физической активности (болезнь, травма, беременность/роды).

 Иногда тренировки прекращаются из-за «облома», лени. Не стоит критично относиться к подобному состоянию организма – это рациональная защитная реакция. В корне лени, как правило, лежит неправильный, не эффективный режим тренировок.

 Нерациональное растрачивание энергии обязательно приведёт либо к травме, физическому истощению, либо к временному прекращению тренировок и переосмыслению подхода, отношения к своему здоровью в целом.

 Как правильно построить режим возвращения в тренировочный процесс после перерыва?

 В первую очередь следует оценить и осмыслить все измерения в организме, произошедшие за время перерыва.

  Если причиной была травма или заболевание – режим тренировок на период адаптации следует координировать с врачом, реабилитологом и обязательно проводить под контролем опытного тренера.

 Если же перерыв в тренировках сопровождался физическими нагрузками (физический труд, вынашивание и уход за ребёнком) следует помнить о том, что так называемая «мышечная память», конечно же, остаётся, но происходят кардинальные изменения на уровне незадействованных сегментов опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, дыхательных органов и т.д.

 Режим возвращения в тренировочный процесс должен быть основан на особенностях физической активности в период перерыва, а не на памяти о тех достижениях, на которых пришлось прекратить тренировки в прошлом.  

 В случае низкой физической активности и длительного срока перерыва начинать необходимо вообще «с нуля», учитывая только состояние организма на момент возвращения. Тренировки в режиме «для начинающих» уже в течении 1,5 – 2х месяцев позволят выйти на уровень своих реальных возможностей и двигаться к достижению новых, более высоких целей.

 Основные правила для возвращения к тренировкам после перерыва по любым причинам:

  1. Обязательная разминка - необходима для установления взаимодействия всех систем физического тела.
  2. Постепенность – шаг за шагом, начиная от «-0», стирая в памяти тела прошлый опыт (либо потому, что привёл к травме, перерыву, либо ввиду кардинальных изменений в теле) проходить увеличение нагрузок, прорабатывать правильность выполнения упражнений и т.д.
  3. Настрой – после перерыва в тренировках помните о том, что Вы не возвращаетесь в прошлую, утерянную форму, а начинаете новый путь достижения более высоких пределов! Тогда опыт прошлых тренировок сослужит службу, подсказывая, чего делать не следует и т.д.
  4. Прислушивайтесь к своему телу!!! Только Вы можете почувствовать изменения или сигналы тревоги при неправильном подходе к процессу тренировок!!!

Gladiator Gym на Троещине всегда открыт для комфортного возвращения или начала тренировочного процесса!!!Опытные тренеры, высокотехнологичное спорт оборудование, в сочетании с дополнительными удобствами и услугами, помогут Вам сделать тренировочный процесс здоровым, эффективным и сохранять настрой на проявление лучшей версии себя!!!

Перерыв – не помеха, а всего лишь повод для начала нового, прогрессивного процесса тренировок! Так почему бы не начать прямо сейчас?!

 Записаться на тренировку, получить более полную информацию Вы можете прямо сейчас у консультантов сайта или по телефонам у администраторов клуба!