(044) 222-50-15
(093) 379-79-49
‎(094) 822-50-15

Gladiator Gym 
Київ, Україна, 02000
вулиця Костянтина Данькевича, 12

Мышечная боль. Причины – следствия

«Если мышцы не болят после тренировки – значит не растут, плохо потренировался» - одно из ошибочных мнений, бытующих среди не профессионалов.

 Рассмотрим сначала «виды боли», возникающей в процессе тренировок (или сразу после физической нагрузки).

  • Естественная, возникающая в процессе тренировки на последних подходах работы с весами (отягощениями) в виде жжения. Этот вид боли безвреден, проходит очень быстро.
  • Так называемая «крепатура» или запоздалая мышечная боль. Возникает после тренировки на следующий день или в течении двух последующих суток.
  • Травматическая боль. Это очень сильная, острая боль, которая не проходит после окончания тренировки и вызывает отёчность, кровоподтёк в травмированной части тела.

Причины:

Первый вид боли возникает в процессе активизации расщепления аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), мощнейшего источника энергии в мышечной ткани. По сути происходит окисление в крови и интенсивное дыхание (физическая нагрузка) позволяют организму освобождаться от ионов водорода в мышцах, боль проходит.

 Второй вид боли, более известный как крепатурная, вызывают множественные повреждения микро тканей, волокон, а так же стенок капилляров. На их восстановление (заживление) организм использует большое количество аминокислот, что замедляет процесс роста мышечной ткани.

 Травматическая боль чаще всего возникает от неправильного выполнения упражнения, чрезмерно большой нагрузки сначала как ноющая, затем усиливающаяся, переходит в острую при резких движениях. Если при возникновении, с самого начала исправить технику выполнения и уменьшить вес, мышцы сами могут «исправить» проблему. При возникновении острой боли необходимо обращаться к специалисту и прекращать тренировку, не усугубляя. На лицо внутренняя травма и, возможно, не мышечная.

 Следствия:

С естественной болью во время тренировки, пожалуй, всё понятно: продолжаем тренировку, глубокое дыхание и все процессы происходящие в мышечной структуре, крови происходят естественным образом.

 Что касается крепатуры – следует обратить внимание на рацион питания, увеличение объёма употребляемых белков, содержащих большое количество аминокислот. Ну и продолжать регулярно тренироваться.

 Травматической боли лучше избегать. Внимательное отношение к выполнению упражнений и своему телу, плюс тренировки под руководством опытных тренеров Gladiator Gym помогут в этом.

 Общие рекомендации:

 Для тренирующихся в зале разработано несколько специальных методик освобождения от боли. Мы рекомендуем так же регулярный массаж для расслабления и тонизирования мышц, занятия йогой. Огромное влияние на общее состояние организма оказывает режим сна/отдыха и диета.

 Получить консультацию, записаться на тренировку Вы можете прямо сейчас на сайте или по телефону администраторов клуба!

 Будьте здоровы! Мы всегда рады помочь раскрыть красоту и силу Вашего тела для полноценной Жизни!!!