(044) 222-50-15
(093) 379-79-49
‎(094) 822-50-15

Gladiator Gym 
Київ, Україна, 02000
вулиця Костянтина Данькевича, 12

Восстановление после тренировки. Рекомендации

Восстановление организма после активных силовых тренировок следует считать важнейшей составляющей всего тренировочного процесса. Рост мышечной массы, основные процессы по подготовке организма к ещё более сильным нагрузкам, происходят как раз во время отдыха и сна.

 Поэтому, разрабатывая тренировочный план обязательно составьте реальный график нагрузок и восстановления, а так же рацион и режим питания (!)

 Этапы восстановления:

Во время тренировки, под воздействием предельных нагрузок, организм усиленно выделяет кортизол, разрушающий мышечные волокна. Это ещё одна из причин болезненности. Восстановление проходит следующим образом:

  • В первые пол часа после окончания тренировки появляется чувство голода, так как организму необходимо восстановить запасы полезных веществ. Это, так называемое, быстрое восстановление.
  • Происходит регенерация (заживление) тканей, клеток. Из потребляемой пищи организм восстанавливает запас питательных веществ, восстанавливается водно-электролитный баланс. Замедленное восстановление.
  • В течении от двух до пяти дней после напряжённой тренировки происходит полная компенсация. Наблюдается усиление всех физических показателей. Следующую тренировку следует проводить до завершения этапа полной компенсации.
  • Так называемое «отсроченное восстановление» наступает после завершения процессов полной компенсации в случае, если организм не получил новую порцию нагрузки. Говоря проще – если тренироваться не регулярно, то наступившее отсроченное восстановление возвращает организм именно в то состояние, которое было до начала тренировочного процесса.

Основные рекомендации:

  • Отдых в течении дня необходим. Хотя бы на 15 минут следует полностью расслабляться не только физически, но и ментально КАЖДЫЙ ДЕНЬ
  • Соблюдение режима сна: вставать и ложиться в одно и тоже время. Сон – не менее 8ми часов непрерывно.
  • Соблюдение режима питания и диеты
  • Тренировки начинаются не раньше чем час после пробуждения утром и заканчиваются не позже, чем за час до засыпания вечером.
  • Избегать стрессов. По большому счёту тренировки с околопредельной нагрузкой – это уже стресс для организма. Поэтому все остальные – пусть подождут.
  • Обильное питьё вовремя тренировки. Вода не только участвует в процессе выведения токсинов из организма, но и ещё в очень многих важных физиологических реакциях.
  • Каждую тренировку, независимо от вида и времени суток заканчивайте на «замедление», уменьшение и нагрузки и ритма. Тогда процессы восстановления будут произвольно «включаться», не создавая стрессов.

Конечно же, более точные рекомендации по восстановлению после тренировок могут дать опытные тренеры и конкретному человеку персонально.

 Обращайтесь к специалистам Gladiator Gym! В комфортных условиях, на современном оборудовании Вы сможете полноценно тренироваться, полноценно и вовремя питаться - в Belok Bar. Персональный подход к каждому клиенту позволит Вам задать любые вопросы и получить индивидуальные рекомендации по восстановлению организма.

 Наши консультанты готовы выслушать Вас прямо сейчас! Администраторы клуба прямо сейчас готовы записать Вас на тренировку и предоставить наиболее полную информацию о работе клуба.

Звоните! Приходите! Мы работаем для Вас!!!