(044) 222-50-15
(093) 379-79-49
‎(094) 822-50-15

Gladiator Gym 
Київ, Україна, 02000
вулиця Костянтина Данькевича, 12

Обмен веществ. Причины замедленного метаболизма.

Совокупность химических реакций, вызывающих физиологические изменения в биологическом организме, поддерживающих жизнь, структуру, способность к воспроизводству и взаимодействовать с окружающей средой принято называть «обменом веществ» или «метаболизмом».

 В свою очередь процессы обмена веществ распределяют на два типа реакций: катаболизм (деградация сложных органических веществ до уровня простых с выделением энергии) и анаболизм (синтез сложных органический соединений из простых с поглощением энергии).

 Исходя из вышесказанного легко понять какому виду метаболизма следует отдавать предпочтение в периоды «наращивания» мышечной массы и сжиганию жиров.

 Методы воздействия и управления этими процессами организма известны и проверены: рациональное питание и режим физической нагрузки/активности.

  Рассмотрим основные ошибки, допускаемые в процессе достижения цели, являющиеся причинами замедления метаболизма организма:

  • Истина в воде. Известно, что обильное питьё чистой воды ускоряет процессы метаболизма. Однако, некоторым это даётся непросто. Многие вообще перестают пить что либо в период похудения. И это пагубно сказывается на внешнем виде и внутреннем состоянии организма. Обмен веществ активизируется ещё и зелёным чаем, который, как и чёрный кофе, содержит кофеин, но гораздо лучше «увлажняет».
  • Миф о вреде молочных продуктов. Основные питательные вещества кисломолочных продуктов – казеин, кальций, линолиевая кислота, сыворотка способствуют сжиганию жира и укреплению костной ткани. Конечно же надо следить за процентом употребляемого жира и помнить о том, что кальций в мышечной ткани не должен застаиваться.
  • Нерегулярность питания. Если организм не получает длительное время пищу, он переходит в режим «энергосбережения» а не «анаболизма». Лучше понемногу, каждые 3-4 часа перекусывать, а совсем хорошо – питаться строго по определённому режиму.
  • Качество еды и перекусов. Если в течении дня приходиться несколько раз перекусить, не утешайте себя половиной булочки, маленьким гамбургером или стаканчиком сладкого йогурта. Для перекуса подойдёт натуральный фрукт или маленькая горстка орехов.
  • Избегание силовых тренировок. Миф о том, что силовые тренировки, физическая нагрузка приведёт к увеличению объёма мышц и увеличению веса тела заставляет многих «бояться», избегать спорт зала в период похудения. На самом деле физическая активность ускоряет метаболизм и способствует наращиванию сухой мышечной массы.
  • Недостаток углеводов. Избегая принимать в пищу углеводы, Вы лишаете свой организм источника энергии, необходимой для физической активности и сжиганию жира.
  • Режим сна. Сон необходим для восстановления и отдыха организма. Но утренние лучи солнца не менее важны. Они настроят на предстоящий день и зарядят утренним светом всё тело. Если режим работы, сна и тренировок таков, что утреннее солнце проходит мимо – выпивайте после пробуждения витамин D.
  • Тепловой режим. Малоподвижный образ жизни в плохо проветренном жарком помещении практически останавливает процессы метаболизма. Прохладная (не холодная) температура подталкивает организм к движению и заставляет тратить энергию на «подогрев».
  • Недостаток железа и йода. Обмен веществ замедляет отсутствие или недостаток железа и йода, содержащихся в йодированной соли, яичных желтках, рыбе, листовой зелени и бобах. Не стоит исключать эти продукты из рациона.
  • Стресс. Нервное состояние, стрессы могут приводить к похудению, но за счёт здоровья. Нет смысла издеваться над организмом. Рано или поздно он (организм) включит режим «защита от стресса» и выключит всякий обмен, запасаясь на случай следующего «голодного» стресса.

 Не повторяйте ошибки и процесс похудения и обновления пройдёт без проблем. Обмен веществ может быть активным в любом возрасте, если внутренним реакциям помогать физической активностью. Всё хорошо в меру, А установить и поддерживать эту меру Вам готовы помочь тренеры Gladiator Gym и Belok Bar на Троещине!

 Всегда Вам рады!